Réduisez migraines et maux de tête avec un massage sur mesure !
Les migraines et maux de tête affectent 25% des femmes. Certaines choisissent le massage sur mesure.
Migraines ou maux de tête, faire la différence
Les maux de tête peuvent varier en intensité, en durée. Ils se déclenchent soudainement ou progressivement et toucher une partie ou l'ensemble du crâne. Selon le corps médical, il y a deux grandes catégories pour les maux de tête: les céphalées de tension et la migraine.
Qu’est ce que la céphalée de tension ?
La céphalée de tension se caractérise par une douleur continue, modérée et diffuse. Elle peut persister sans nausées ni vomissements, mais elle est souvent associée à des difficultés de concentration. La céphalée survient généralement en fin de journée et est liées au stress, à la fatigue ou à une pression psychologique.
Migraines c’est quoi ?
La migraine en revanche est une douleur pulsatile et unilatérale et apparait par crises d'intensité modérée à sévère. Elle est associée de nausées, de vomissements, avec parfois une sensibilité au bruit et à la lumière.
Les déclencheurs sont variés : manque de sommeil, pas de prise de repas ou trop copieux, consommation d'alcool, de café ou de chocolat, exposition à certains bruits, odeurs ou lumières ou bien présence de conservateurs (comme les sulfites).
Causes musculaires des maux de tête
Une des causes des maux de tête peut aussi être musculaire. Lorsque je masse, je ressens des contractures au niveau des muscles du cou, les trapèzes et de la mâchoire. Cela est très souvent engendré par un stress, une mauvaise posture ou des mouvements répétitifs. Les muscles ainsi fort sollicités ont une répercussion sur d’autres chaines musculaires et provoquent aussi des douleurs ailleurs dans le corps.
Migraines que faire naturellement ?
Quand on souffre de migraines à répétition, choisir de se faire masser est une bonne alternative pour résoudre ce problème.
Pendant la séance, certaines manœuvres aident au relâchement physique, mental et émotionnel.
Dans cet article, vous pourriez avoir envie de vous essayez à la méditation pour gagner en sérénité intérieure.
Comment soulager migraines cervicales ?
Massage crânien
Le massage crânien se concentre sur le cou, le cuir chevelu et de la mâchoire. En stimulant ces zones, on peut diminuer les tensions, améliorer la circulation sanguine, ce qui a une incidence sur l'intensité des maux de tête.
Massage des épaules et du cou
Les muscles du cou et des épaules sont parfois fortement sollicités par une posture de travail non ergonomique, un manque de souplesse, l’âge, la sédentarité ou le stress permanent. La musculature ici à toujours besoin d’être assouplie et travaillée en profondeur pour se détendre.
Les tensions dans la mâchoire peuvent également contribuer aux maux de tête. Un massage de la mâchoire va aider la zone à se détendre.
Les bienfaits du massage sur les maux de tête
- Réduction du stress
- Amélioration de la circulation sanguine
- Amélioration du sommeil. De bonnes nuits réparatrices contribuent à prévenir la migraine, car le manque de sommeil est aussi un facteur déclenchant.
- Diminution de l'intensité du mal de tête
Quelques approches en cas de migraines fréquentes
Adopter un mode de vie sain
Revoir un mode de vie qui vous ressemble et adapté à ce dont vous avez besoin afin de mieux vivre les crises ou les anticiper.
Ajuster l’alimentation, le sommeil, l’activité physique, un meilleur agencement de l’espace nuit, des relations et environnements de qualité, ainsi que des SAS de décompression hebdomadaires sont essentiels, si vous souhaitez vérifier ce qui vous apporte un réel mieux être. Consulter votre médecin en complément des massages bien être.
Opter le plus possible pour la détente musculaire
Scientifiquement, on sait maintenant que l’induction de la relaxation agit sur la musculature dans son ensemble. Mettre son attention sur sa corporalité favorise la baisse de la rumination mentale.
A chacun de vos rendez-vous, votre praticien sait parfaitement adapter le geste afin que le corps profite au maximum pour décompresser.
Pour vos migraines huiles essentielles. Certaines HE comme l’Estragon, la menthe poivrée ou encore la verveine exotique sont un vrai plus si vous n’êtes pas allergique.
Testez aussi ces deux techniques respiratoires
J’ai découvert pour vous une technique de relaxation nommée : PMR (progressive muscle relaxation), fondée par Jacobson.
La relaxation musculaire progressive pour migraines concerne la tension musculaire directement issue du stress et de l’anxiété. Allongée sur le dos, c’est une pratique simple qui invite à contracter et à relâcher des groupes musculaires dans un ordre précis. * source : directives de l’université du Michigan.
Dans cette vidéo, une deuxième méthode guidée de respiration 4 -7- 8 de quelques minutes.
N'attendez plus pour améliorer votre bien-être et dire adieu aux migraines et maux de tête.
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