Vitalité et Sommeil : Les Secrets de la Cohérence Cardiaque
Découvrez comment la cohérence cardiaque agit sur le stress, améliore le sommeil et augmente votre énergie vitale !
Qu'est-ce que la Cohérence Cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress, basée sur la respiration et développée dès 2003 par le Dr. David Servan-Schreiber. Elle vise à synchroniser la respiration avec le rythme cardiaque pour atteindre un état de calme et de bien-être optimal.
Elle se fonde sur le concept de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC), c'est-à-dire, la capacité du cœur à ajuster la fréquence de ses battements en fonction des besoins du corps.
Comprendre la Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VFC)
La VFC est un indicateur clé de santé et de résilience. Un cœur en bonne santé sait parfaitement ajuster son rythme en réponse aux différentes fluctuations physiques et émotionnelles. Plus cette variabilité est élevée, plus l'organisme est capable de s'adapter efficacement au stress. La cohérence cardiaque optimise cette variabilité en induisant des états de calme et de concentration.
Cohérence Cardiaque bienfaits :
Réduction du Stress et de l'Anxiété
L'un des principaux bénéfices est la réduction du stress et anxiété. En pratiquant très régulièrement, vous baissez la production de cortisol, ce qui conduit à une sensation accrue de tranquillité. Les pratiquants rapportent un fort sentiment de sérénité et une plus grande capacité à gérer les situations stressantes.
Amélioration de la Santé Cardiovasculaire
En s’exerçant à la cohérence cardiaque, vous aider à réduire la tension artérielle et à améliorer la circulation sanguine. A terme, vous pouvez diminuer les risques de maladies cardiaques.
Renforcement du Système Immunitaire
Des études* montrent que la cohérence cardiaque booste le système immunitaire ; elle permet au corps de renouveler ses réserves d’énergie pour faire face aux infections et maladies. Une meilleure VFC contribue donc à une meilleure résistance aux virus et aux bactéries. Source : Frontiers in Psychology
Un booster de vitalité
Très vite, vous allez ressentir que la régularité améliore la vitalité, car elle favorise un état de profonde relaxation en optimisant les fonctions physiologiques. Cette technique permet de retrouver le capital énergétique, souvent diminué par la tension nerveuse, la fatigue, douleurs musculaires ou articulaires ou désordres digestifs.
Bon nombre de témoignages rapportent une sensation de revitalisation et une plus grande clarté mentale.
Cohérence Cardiaque comment respirer ?
Cohérence cardiaque méthode du 365 qui consiste à respirer de manière rythmée :
Pratiquer la cohérence cardiaque
3 x par jour,
Chaque cycle de respiration dure 10 sec, soit 6 respirations par min.
Chaque séquence dure 5 min.
Conseils et astuces pratiques
- Inspiration par le nez sur 5 secondes.
- Expiration par la bouche sur 5 secondes.
- Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
Testez quelques guides respiratoires pour passer à l’action !
- Le Matin : Commencez la journée par cette méthode spécifique prépare votre esprit à la journée.
- Cohérence cardiaque insomnie : Avant de dormir, pour favoriser une nuit de meilleure qualité. Cette technique de respiration libère les tensions accumulées et prépare le corps à l’endormissement et sommeil réparateur
Intégration dans la vie quotidienne de la cohérence cardiaque
- A votre Travail : Pratiquez avant une réunion importante ou pour gérer une situation délicate. Quelques minutes suffisent pour améliorer la concentration, l’efficacité et la performance.
- En Déplacement : Profitez des transports pour faire quelques cycles de respiration et transformer les temps d'attente en moments de ressourcement.
- À la Maison : Intégrez une routine de détente, comme SAS de décompression. Seul.e ou avec vos ados, cela peut devenir positif pour toute la famille.
La Synergie entre EFT et Cohérence Cardiaque
L'EFT (Emotional Freedom Techniques), appelé aussi « tapping », est une technique de libération émotionnelle qui peut être combinée à la cohérence cardiaque pour des résultats encore plus impressionnants.
L'EFT consiste à tapoter légèrement sur des points spécifiques du corps tout en étant FOCUS sur des émotions, inconforts ou des problèmes spécifiques, pour s’en libérer plus facilement.
Comment Combiner l'EFT et la Cohérence Cardiaque ?
- En présentiel, j’invite la personne à bien s’installer dans l’ici et maintenant ; et pour amener la détente, nous démarrons par quelques cycles de respiration en 365.
- Nous identifions l'émotion ou le problème qu’elle souhaite résorber.
- Tapping : Tout en étant en cohérence cardiaque, elle initie son tapping sur les tous les points EFT.
Sa respiration reste synchronisée tout au long du processus de tapping.
Les bénéfices de la combinaison
Combiner les deux multiplie les bénéfices : la méthode 365 induit un état de relaxation et de centrage, tandis que l'EFT libère la charge émotionnelle. Ensemble, elles améliorent la clarté mentale et ressourcent tout l’organisme.
En résumé, la cohérence cardiaque peut être un outil efficace pour gérer la fatigue et l'insomnie en favorisant la relaxation, en régulant le stress et en améliorant la qualité du sommeil.
Elle offre avant tout une approche naturelle et non médicamenteuse pour améliorer le bien-être général et retrouver une qualité de vie.
Vous avez besoin de retrouver une sérénité et une qualité de vie au quotidien, n’hésitez pas à me contacter !
