Le stress au féminin : ça donne quoi au quotidien ?

Comment le stress impacte les femmes ; repérer les déclencheurs et quelles alternative bien être pour atténuer les tensions. Nos conseils pour plus de sérénité. 

Le stress est omniprésent dans notre quotidien. Entre pressions professionnelles, responsabilités familiales ou exigences personnelles, il peut affecter votre bien-être physique et votre santé mentale de manière significative. 

Le stress est une réaction naturelle de l’organisme face à des situations auxquelles il doit s’adapter. Confronté à un défi, le corps libère des hormones et enclenche un processus biochimique qui prépare tout votre être à sa réponse. 

Ce qui devient problématique c’est quand vous êtes en mode défensif en permanence. Voici une présentation simple mais explicite sur les stresseurs.

Pour comprendre son stress, il est essentiel de repérer les déclencheurs ou "stresseurs". Les facteurs peuvent être externes (comme des problèmes financiers, un conflit, un deuil) ou internes (un niveau d’exigence que l’on s’inflige, des peurs sans raisons apparentes).  

Un bon départ est de tenir un journal de stress où vous notez tout ce qui vous met en pression (situations, contextes, personnes, mots, comportements, sensations, discours…..) et vos réactions en simultanée. Ainsi, vous commencez un premier repérage sur ce qui à tendance à déclencher un bouleversement en vous.

Vous n’avez pas la sensation d’être stressé.e. Pour le savoir, je vous propose de télécharger le test de l’INRS (Institut National de Recherches et de Sécurité)

Il va vous permettre de vous sonder intérieurement et de zoomer sur les domaines de vie qui nécessiteraient une attention particulière. En répondant, vous aurez un premier aperçu :

Les symptômes du stress peuvent varier d'une personne à l'autre, mais chez les femmes, on repère :

• Des migraines et des maux de tête.
• des troubles digestifs 
• Les troubles hormonaux
• Une carence en magnésium
• Un sentiment de fatigue constante et un manque d'énergie.
• Des douleurs musculaires dos, cou et des épaules.

• Anxiété : Une sensation d'inquiétude ou de peur permanente.
• Irritabilité et sautes d'humeur.
• Dépression : Sentiment de tristesse, de désespoir.
• Incapacité à se détendre, nervosité due à l’agitation mentale

• Problèmes de concentration et de mémorisation
• Pensées négatives récurrentes ou pessimisme.
• Déséquilibre alimentaire
• Isolement social
• Tendance au jugement et la critique envers soi et les autres. 
• Le stress chronique peut diminuer la capacité d’empathie, rendant plus difficile le soutien mutuel avec les proches.
• Consommation de substances : la caféine, l'alcool ou le tabac.

Les causes du stress ou charge mentale chez les femmes sont multifactorielles :

• Charge de travail importante, responsabilités accrues, manque de reconnaissance de sa hiérarchie ou des collègues.
• Vie familiale avec l’anticipation des besoins de tous et en permanence.
• Aspect financier 
• Inquiétude pour soi et les proches dans des problématiques de santé avérées
• Trouver l’équilibre vie personnelle/professionnelle  
• Les injonctions et attentes concernant l’apparence, la réussite, le comportement et toutes pressions sociales.
• Événements majeurs qui demandent des changements de vie subis ou choisis.

• Les préoccupations et pensées en boucle bloquent la détente du corps pour l'endormissement.
• Les réveils nocturnes perturbent le cycle régulateur de nos nuits.
• Les ruminations dues au stress nuisent au temps de sommeil profond et donc sa qualité.

• Créer un rituel de coucher pour signaler au corps qu'il est temps de se détendre.
• Pratiquer des exercices de relaxation ou d’étirement prépare l’organisme au coucher.
• Un contexte nocturne calme et confortable, sans bruit ni lumière est important.
• Limiter les stimulants et les écrans avant de dormir.

Le stress peut avoir des effets négatifs sur vos échanges sociaux, familiaux ou amicaux. En effet, l’irritabilité, la tension et l’incompréhension de ce qui vous arrive, peut conduire à des mésententes, du conflit et de l’isolement. 

Le stress est subjectif car nous avons chacune notre sensibilité.  Dans un de mes articles « stress ou émotions…» j’évoque le fait qu’il n’y a pas d’uniformisation dans la gestion des émotions ; il est donc primordial de bien se connaître pour mieux reconnaître ses marqueurs de stress.

• Communication ouverte : Parler ouvertement de vos sensations, de vos appréhensions et préoccupations avec vos proches, un professionnel de santé ou thérapeute bien être. 
• Passer du temps de qualité avec vos amis et votre famille pour renforcer les liens.
• Savoir écouter ce que dit le corps
• Déléguer et/ou faire garder les enfants pour prendre du recul
• Accepter le soutien des autres pour une meilleure gestion du quotidien ensemble.
• Participer à des activités relaxantes et plaisantes avec vos proches ou seule, pour faire baisser la pression.

Quand vous comprenez ce qui crée du stress en vous et autour de vous, les alternatives à la gestion du stress sont plus aisées à mettre en place pour vous faciliter la vie !  

Rappelez-vous que chaque petite étape compte et que le changement ne se produit pas du jour au lendemain. Soyez patiente et compatissante avec vous-même. 

Vous ressentez le besoin de relâcher des tensions ou d’agir sur des douleurs musculaires, réservez votre séance.